Stress - Gegen Verspannung und Stress – für Entspannung und Achtsamkeit

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Gegen Verspannung und Stress – für Entspannung und Achtsamkeit

Diese CD ist für Beschäftigte gemacht, die sich gestresst und verspannt fühlen und schlecht zur Ruhe kommen. Mit Hilfe der CD können Sie Übungen ausprobieren, die bei regelmäßiger Anwendung Entspannung und Gelassenheit fördern. Die Übungen basieren auf Verfahren, die sich bei Stress und Schmerz bewährt haben und die Sie im Alltag anwenden können. Probieren Sie aus, was zu Ihnen passt.

Die Audio-Dateien können Sie auf dieser Seite anhören oder als MP3 herunterladen. Dazu klicken Sie bitte in der unten stehenden Tabelle auf "Download" des jeweiligen Kapitels.

Zusatzinformationen, z. B. zur richtigen Körperhaltung, finden Sie in diesem Booklet:

Download des Booklets

Außerdem können Sie auch eine CD in unserem Medienshop bestellen. Sie ist für Mitgliedsbetriebe der BGN kostenfrei.

WMA 01 - Ansage

Download (219,50 KB)

MP3 01 - Ansage

Download (204,00 KB)

WMA 02 - Einführung

Download (2,14 MB)

MP3 02 - Einführung

Download (1,99 MB)

WMA  03 - Übung 1: Von der Anspannung zur
          Entspannung.
          Eine Übung im Sitzen

Download (6,94 MB)

MP3   03 - Übung 1: Von der Anspannung zur
          Entspannung.
          Eine Übung im Sitzen

Download (6,45 MB)

WMA  04 - Übung 2: Von der Anspannung zur
          Entspannung.
          Eine Übung im Stehen, Sitzen oder Liegen

Download (5,81 MB)

MP3   04 - Übung 2: Von der Anspannung zur
          Entspannung.
          Eine Übung im Stehen, Sitzen oder Liegen

Download (5,40 MB)

WMA 05 - Übung 3: Angenehme Schwere.
Eine Übung im Sitzen

Download (11,18 MB)

MP3 05 - Übung 3: Angenehme Schwere.
Eine Übung im Sitzen

Download (10,39 MB)

WMA  06 - Übung 4: Angenehme Schwere
          spüren.
          Eine einfache Übung im Stehen oder Sitzen

Download (4,38 MB)

MP3   06 - Übung 4: Angenehme Schwere
          spüren.
          Eine einfache Übung im Stehen oder Sitzen

Download (4,07 MB)

WMA  07 - Übung 5: Ankommen – in vier
          Schritten.
          Eine Übung im Sitzen oder Stehen

Download (7,51 MB)

MP3   07 - Übung 5: Ankommen – in vier
          Schritten.
          Eine Übung im Sitzen oder Stehen

Download (6,98 MB)

WMA 08 - Übung 6: Die kleine Atempause.
Eine Übung im Sitzen

Download (5,78 MB)

MP3 08 - Übung 6: Die kleine Atempause.
Eine Übung im Sitzen

Download (5,37 MB)

WMA 09 - Übung 7: Gedankenkino.
Eine Übung im Sitzen

Download (5,27 MB)

MP3 09 - Übung 7: Gedankenkino.
Eine Übung im Sitzen

Download (4,89 MB)

WMA 10 - Übung 8: Ort der Ruhe.
Eine Übung im Sitzen

Download (5,66 MB)

MP3 10 - Übung 8: Ort der Ruhe.
Eine Übung im Sitzen

Download (5,26 MB)

WMA 11 - Übung 9: Sekundenschlaf.
Eine Übung im Sitzen

Download (3,22 MB)

MP3 11 - Übung 9: Sekundenschlaf.
Eine Übung im Sitzen

Download (2,99 MB)

WMA 12 - Nachwort

Download (607,00 KB)

MP3 12 - Nachwort

Download (740,57 KB)

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Letzte Änderung: 17.01.2013

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